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Abnehmen und fit werden

Tipps, um gesund abzunehmen und dabei fit zu werden!

Trinken, trinken, trinken
Mindestens zwei Liter trinken, am besten kaltes Mineralwasser. Das fördert die Sättigung und erhöht den Energiebedarf.

Obst und Gemüse satt
Ballaststoffe kommen insbesondere in Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, Früchten sowie Vollkornprodukten vor. Die pflanzlichen Fasern sind natürliche Schlankheitsmittel, denn sie quellen mit Flüssigkeit auf und das sättigt nachhaltig.

Bewegung gegen Jo-Jo-Effekt
Durch Bewegung und Sport erhöht sich nicht nur kurzfristig der Energiebedarf, sondern auch der Jo-Jo-Effekt bleibt aus, sofern die Eiweißzufuhr ausreichend ist. Die Kombination aus Bewegung und ausreichender Proteinzufuhr beugt also dem Jo-Jo-Effekt vor und macht dadurch die Gewichtsreduktion effektiver.

Genügend Schlaf
Neben Ernährung und Bewegung spielt auch die Entspannung eine wichtige Rolle, denn Stresshormone fördern die Gewichtszunahme, erhöhen den Blutzucker und machen jede Gewichtsreduktion zur Qual. Ausreichender Schlaf ist daher unverzichtbar.

Fettkiller erleichtern das Abnehmen
Eine Vielzahl von natürlichen Lebensmittelinhaltsstoffen und Lebensmitteln steigern den Energiebedarf. So kann zum Beispiel der Fettkiller Capsaicin aus Chili oder Tabasco die Effektivität einer Ernährungsumstellung sinnvoll unterstützen. Auch eine ausreichende Kalziumzufuhr fördert die Gewichtsabnahme.

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