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Cardio-Training: Vorteile für Körper & Geist

Viele Studien belegen, dass ein angemessenes Cardio-Training, insbesondere bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine wichtige Rolle spielt. Aber auch andere interessante Effekte - wie Stressreduktion und Jungbrunnen - sind Gründe, sofort mit dem Training zu beginnen.

Das Cardio-Training bzw. Herz-Kreislauf-Training bezeichnet die zusammenhängende Einheit sportlicher Bewegung von mindestens 30 Minuten (Ausdauertraining). Nach einer regelmäßigen Ausdauerleistung kommt es zu positiven Anpassungseffekten des Herz-Kreislauf-Systems. So kann ein angemessenes Cardiotraining das Risiko für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung erheblich senken.

Vorteile von Cardio-Training

Cardio-Training senkt den Blutdruck
Durch regelmäßiges Cardio-Training lassen sich die Werte bei Bluthochdruck senken und somit Herzinfarkt und Schlaganfall vorbeugen. Bereits die Umstellung von völliger Inaktivität auf eine leichte sportliche Betätigung bringt eine enorme gesundheitliche Verbesserung. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich mit einem adäquaten Cardio-Training meist die Entwicklung einer Bluthochdruck-Erkrankung von vornherein verhindern lässt und bei einem bereits bestehenden Bluthochdruck die Werte gesenkt werden können.

Cardio-Training kräftigt das Herz
Ein regelmäßiges Cardio-Training kann sowohl das Herz als auch die Gefäße schützen, da man hiermit aktiv die Blutfettwerte sowie den Cholesterinspiegel senken kann. Durch das Ausdauertraining wird der Herzmuskel trainiert und arbeitet dadurch besser. Im Allgemeinen beugen Ausdauersportler Herz-Kreislaufkrankheiten vor. Das sollte eigentlich schon Grund genug sein, um zu starten.

Cardio-Training stärkt das Immunsystem
Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Audauersport das Immunsystem ordentlich in Schwung bringt. Das Abwehrsystem des Körpers arbeitet besser.

Cardio-Training reduziert das Diabetes-Risiko
Ausdauersportler senken ihr Diabetes-Risiko. Sie regulieren den Zuckerstoffwechsel auf natürliche Weise. Auch ist die Bauchspeicheldrüse positiv betroffen, diese produziert nicht mehr so viel Insulin. Die Körperzellen werden empfindlicher gegenüber dem blutzuckersenkenden Insulin, dies mindert das Risiko an Diabetes zu erkranken.

Cardio-Training baut Stress ab
Beim Sport wird der Kopf frei. Sport sorgt für Entspannung. Und Forscher sagen: Wer körperlich fit ist, ist auch dem Stress im Beruf und Alltag besser gewachsen. Das bestätigt eine schweizerisch-schwedische Studie, die das Institut für Sportwissenschaft der Universität Basel in Kooperation mit dem Institut für Stressmedizin in Göteborg durchgeführt hat.

Cardio-Training sorgt für gute Laune
Wer vor dem Cardio-Training müde und antriebslos ist und sich dennoch zum Sport aufgerafft, dem geht es danach deutlich besser. Durch die Bewegung strömen jede Menge Glückshormone durch den Körper. Schlechte Laune? Wie weggeblasen.

Cardio-Training macht jung
Wer ein regelmäßiges Cardio-Training absolviert, schaut jünger aus! Forscher der Uni Hannover haben herausgefunden, dass durch Ausdauersport das biologische Alter der Immunzellen verringert wird - eine Verjüngungskur also. Durch die Bewegung wird auch die Haut besser durchblutet und sieht dadurch straffer und jünger aus.

Cardio-Training ist der Einstieg zur Wunschfigur
Wer regelmäßig Sport treibt, kann viel leichter abnehmen. Zudem schützt man seine Muskeln davor, sich beim Abnehmen abzubauen. Vielmehr generiert man mehr Muskeln, die wie Kraftwerke im Körper fungieren und permanent Kalorien und Fette verbrennen. Und Cardio-Training schafft beste Voraussetzungen für ein effektives Muskelaufbautraining. Wegen der verbesserten Regenerationsfähigkeit kann sich der Körper nach den Krafttrainingseinheiten schneller erholen. Die durch das Cardio-Training verbesserte Durchblutung führt zum schnelleren Abbau von Stoffwechselendprodukten und zu einer gesteigerten Muskeldurchblutung.
Und Ausdauersport kann helfen, nachhaltig das Wunschgewicht zu halten.

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