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Eiweiß-Shake selbst gemacht

Gewichtsreduktion oder Muskelaufbau sind die Ziele vieler Trainierender. Dazu benötigt der Körper Eiweiß bzw. Protein. Dieser Makronährstoff ist nicht nur ein kalorienarmer Sattmacher - er heizt den Stoffwechsel an, baut Fett verbrennende Muskeln auf und verbraucht bereits zehn Prozent seiner Kalorien bei der Verdauung. Eiweiß ist ein wichtiger Baustoff für unseren Körper. Genauer gesagt führen wir unserem Körper lebenswichtige Aminosäuren zu, die er zur Bildung körpereigener Eiweiße benötigt. Das sind viele überzeugende Argumente für diesen Nährstoff. Geeignete Eiweiß-Quellen sind unter anderem Magermilchprodukte für die alltägliche Kost. Und hiermit kann man schnell einen guten Eiweiß-Shake zubereiten.

Eiweiß-Shake Rezept

Zutaten
250 g Magerquark
3 EL Wasser
1 TL Leinöl
1 TL Chiasamen
2 EL Beeren (TK)
Nach Bedarf 1 EL Agavensirup

Zubereitung
Alle Zutaten im Mixer pürieren. Fertig!

Der Eiweißgehalt pro Shake beträgt 30 Gramm. 20-30 Gramm Eiweiß pro Shake sind ideal.

 

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