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Keine Chance dem Herbstblues

Die Blätter fallen von den Bäumen und die Tage werden kürzer. Die dunkle Jahreszeit schlägt vielen Menschen aufs Gemüt. Müde, lustlos und sogar traurig fühlt es sich an - bei vielen sinkt jetzt die Laune auf den Tiefpunkt. Mediziner nennen dieses weitverbreitete Phänomen “Saisonale Depression“. Simple Tricks helfen aus der Trübsal-Falle.

Herbstblues ade

Raus in die frische Luft

Der Mangel an Licht bringt den Stoffwechsel der Hormone durcheinander. Die Hirnanhangsdrüse im Gehirn schüttet jetzt vermehrt das Hormon Melatonin aus. Dieses Schlafhormon macht müde und träge. Zudem wird an trüben Tagen die Produktion der Glückshormone Noradrenalin und Serotonin gedrosselt. Schon ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann hier Abhilfe schaffen - am besten zur Tagesmitte, wenn es am hellsten ist. Das regt die Glückshormone an. Das lohnt sich selbst an einem trüben Tag, sogar wenn es neblig ist, bekommt man so mehr Licht ab als durch die Bürobeleuchtung. Wer dazu keine Gelegenheit hat, kann mit speziellen Lichtduschen zuhause nachhelfen. Der Spaziergang draußen wirkt jedoch auch aus anderen Gründen Wunder: Die Produktion von Vitamin D wird angeregt, wenn die UVB-Strahlen auf die Haut treffen. Vitamin D wird hauptsächlich über das Sonnenlicht produziert und weniger über die Nahrung aufgenommen. Ein Mangel an Vitamin D geht uns an die "Nerven", denn Vitamin D sorgt für den Transport von Calcium im Körper, das wiederum für Knochen, Zähne, Muskeln und Nerven benötigt wird.

Viel Bewegung für die Glückshormone

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um die Müdigkeit im Alltag zu bekämpfen. Ideal sind 3 mal die Woche mindestens eine halbe Stunde Sport oder Bewegung. Egal ob Joggingrunde, Walking, Radeln, Tanzstunde, Fitness Workout, sämtliche körperliche Aktivitäten regen die Serotonin-Produktion an. Diese Glückshormone vertreiben so schlechte Laune. Und man ist stolz, den eigenen Schweinehund überwunden zu haben.

Gute-Laune-Food

Ein gutes Mittel gegen die schlechte Laune ist der richtige Speiseplan. Mit diesen Lebensmitteln kann man sich glücklich essen:

Haferflocken
Hafer mit seinem hohen Gehalt an B-Vitaminen ist ein echter Muntermacher. Vitamin B1 vertreibt depressive Verstimmung, die Vitamine B6 und Pantothensäure vertreiben Müdigkeit und wirken Stress und Erschöpfung entgegen.

Mandeln
Mandeln gehören zu den nährreichsten und gesündesten Nüssen, die es gibt. Sie erhalten wichtige Bausteine zur Herstellung von Glückshormonen. Eine Hand voll Mandeln am Tag reicht aus.

Zitrusfrüchte
Gut gegen Herbstblues sind auch Zitrusfrüchte: Sie liefern viel Vitamin C und heben die Stimmung. Auch ihr Duft macht happy.

Brokkoli
In Brokkoli steckt viel Eisen, das notwendig ist, um das Gehirn ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Grünes Gemüse allgemein liefert viele Vitamine und Vitalstoffe, die für unsere körpereigenen Abwehrkräfte gerade in der dunklen Jahreszeit enorm wichtig sind.

Gewürze

Anregend und wärmend wirken Gewürze! So kann man Gerichte mit Chili, Ingwer, Meerrettich, Zimt oder Kardamon aufpeppen. Diese Gewürze regen außerdem die Verdauung an, was die deftigen Gerichte im Herbst und Winter bekömmlicher macht.

Musik hören

Fröhliche Töne wecken positive und schöne Emotionen. Egal welche Emotionen diese bei Ihnen entfachen, Musik hören ist ein guter Tipp gegen Müdigkeit. Der Herbstblues scheint wie weggeblasen.


Farbenfroh

Farben haben Einfluss auf unser Wohlbefinden. Warme, helle Farben sind freundlich und verbreiten Gemütlichkeit und Wohlbehagen. Orange und Gelb heben die Stimmung, Rot wärmt an kühlen Tagen und bringt Energie, Grün macht heiter, erfrischt und wirkt ausgleichend. Wählen Sie die Farben, die gut tun – bei der Wohnung, Möblierung, Kleidung und beim Essen.

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